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Première victoire et quelle victoire pour Thibault

Nous souhaitons féliciter Thibault pour cette très belle victoire à la première étape du Tour de Mareuil-Verteillac-Ribérac (Challenge National Espoir).
Le travail finit toujours par payer, bravo !

Victoire Thibault 4

Second regroupement pour deux coureurs de l’ACE :

Corentin et Jean, deux nouveaux adhérents de l’association se sont retrouvés cette semaine chez Fabien, leur entraîneur. Au programme : entraînement spécifique derrière scooter, débat sur les choix de planification d’entraînement pour la fin de saison, natation, et détente.

Retour en images sur ces deux jours :

scoter 2

scooter

Comme il y a quelques semaines, la séance derrière scooter était la plus importante de ce regroupement. Après un échauffement en conséquence, Corentin et Jean ont réalisés une sortie avec comme thématique le « sprint lancé ». Le scooter a permis à Fabien d’être au contact de ses coureurs durant ces sprints et donc d’observer au plus près leurs comportements.

jeux

Suite à une grosse première journée d’entraînement avec une heure de natation et trois heures de vélo, athlètes et entraîneur se sont retrouvés après le repas autour du jeu de société : le DIXIT. Un bon moyen de continuer à découvrir les logiques de chacun !

natation

Les trois jeunes hommes sont retournés le second matin à la piscine. A noter que Jean a continué à perfectionner sa technique de crawl, Fabien est satisfait de ses progrès et espère ainsi pouvoir utiliser la natation dans le cadre de sa préparation physique, notamment cet hiver.  Peu habitué des bassins, Corentin a encore des progrès à faire, mais il est sur la bonne voie.

rillette stage

Avec la présence de Jean sur les regroupements, plus un repas ne peut se faire sans une petite dégustation des délicieux produits des « délices de l’arceau ». Avec ces rillettes de canards, le plaisir est au rendez-vous, mais à consommer avec modération pour nous sportifs !

déblocage

La dernière sortie de deux heures était consacrée à un rappel d’exercice de seuil que les deux athlètes exécutent depuis plusieurs semaines. Mais aussi à une série de sprint de « déblocage » en vue des courses du weekend.

Fin de stage

Corentin, Jean et Fabien sont rentrés tranquillement de cette dernière sortie, content des deux jours constructifs passés ensemble.

Regroupement d’été à l’ACE

Deux coureurs de l’association : Bastien et Jean se sont regroupés chez Fabien, leur entraîneur, pour deux jours de stage. Au programme : vélo dont une séance derrière scooter, évaluation intermédiaire, natation et bien sûr Tour de France, période oblige !

Retour en image sur ces deux jours :

regroupement

 

Jean, Bastien et Fabien ont pu profiter de la météo clémente pour enchaîner les sorties de vélo.

Scooter

La sortie derrière scooter était la séance la plus importante de ce regroupement, belle découverte pour Jean, confirmation de l’intérêt de ce genre d’exercice pour Bastien.

piscine

Entre chaque séance de vélo, les passionnés de cyclisme se sont retrouvés en piscine. L’objectif était la découverte de la natation sportive pour Jean, afin d’utiliser cette discipline un jour pour le renforcement musculaire. Bastien, lui travaillait le haut du corps lors de ces séances de natation. Avec cette chaleur, le but était aussi de se détendre un peu dans l’eau.

Tests

Fabien a profité de ce moment ensemble pour mesurer l’évolution de l’état de forme de ses athlètes par la mise en place d’évaluation intermédiaire.

TDF

Les trois passionnés se sont bien évidemment retrouvés devant le Tour de France pour récupérer ! Il a même été compliqué de décoller pour la dernière séance de vélo hier pendant l’étape de l’Alpes d’Huez.

Stage Val d’Isère

Du dimanche 26 mai au samedi 1er juin, Bryan Coquard et Romain Jagu, encadrés par leur entraîneur Fabien Aoustin ont effectué une semaine de stage en altitude à Val d’Isère (Savoie). Récit en quelques clichés d’un séjour de travail pour attaquer de la meilleure des manières la deuxième partie de saison.

photo 1 stage

 

Depuis plusieurs années, différents athlètes et équipes sportives se rendent à la montagne et notamment à Val d’Isère pour des stages d’acclimatation. « Bien plus qu’une semaine au vert et en altitude, l’objectif de cette semaine était l’entretien des capacités aérobie dans un lieu qui change de notre Bretagne », précise Fabien l’entraîneur de Bryan Coquard et Romain Jagu. Après une semaine passée à Val d’Isère,  nous recommandons ce lieu pour grimper de grands cols de renom et plus particulièrement notre gite d’accueil : « ancolie » idéal pour passer un moment convivial entre sportifs.

 

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Romain et Bryan ont pu profiter du beau temps du début de semaine pour enchaîner les grandes sorties.

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Ils ont diminué leurs sorties en fin de semaine mais sont restés très motivés pour enchaîner les kilomètres, et ce malgré la neige.

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Durant cette semaine, de grands efforts furent apportés à la récupération, par l’hydratation bien sûr, par le sommeil, mais également  par les massages et l’alimentation. Ces point sont essentiels afin que l’organisme s’adapte à la charge de travail effectuée durant cette semaine  mais surtout pour que les coureurs ré-exploitent très rapidement tous les intérêts de leur séjour en montagne.

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Le rôle de Fabien était essentiellement un soutien logistique en voiture. Cependant, il lui est arrivé à plusieurs reprises d’enfourcher son vélo pour être au contact de ses coureurs. Il n’a toutefois jamais pris part à l’intégralité des sorties.

Galette 2013

Vous souhaitez venir découvrir le fonctionnement de notre association, discuter avec votre entraîneur ou futur entraîneur, ou tout simplement rouler avec des passionnés du vélo : rendez-vous le 19 janvier 2013 à 14h.

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Nous avons le plaisir de vous convier à la traditionnel galette 2013 qui se déroulera à Nantes le 19 janvier 2012 (10 bis, bd Stalingrad, 44000 Nantes, Accès tram ligne 1 : arrêt Manufacture).

Organisation:

14h-16h : Sortie vélo avec l’ensemble des adhérents

16h-18h : Galette 2013 avec l’ensemble des adhérents

                                                                                                                                                                                      L’ACE compte sur votre présence

Puissance et performance en cyclisme

L’académie du cyclisme et de l’entraînement vient d’acheter le nouveau livre de Fred Grappe.

Le PARTAGE reste une des valeurs fondatrices de l’académie. C’est pourquoi une bibliothèque, spécialisée  dans l’entraînement et le cyclisme, se constitue progressivement. Ces livres sont à disposition gratuitement de tous les entraîneurs de l’académie.

En début d’année l’académie avait acheté un autre ouvrage sur la récupération.

Stage à Saint Laurent sur Oust

l’Académie du Cyclisme et de l’Entraînement a organisé un petit stage les 16 et 17 avril 2012  à Saint Laurent sur Oust.

Après un départ vers 10h30 de Nantes nous nous sommes arrêté à Rochefort en Terre  pour une pause déjeuner et touristique. Cliquer sur la photo pour voir l’album.

Stage Saint Laurent : Pause déjeuner

Nous sommes donc arrivé vers 13h au gîte les Laurentides.

L’après midi, nous avons roulé sur les circuits des championnats de France de l’avenir qui se dérouleront à la Chapelle-Caro du 16 au 20 août. Le parcours sera usant, propice aux puncheurs sans être trop difficile.

Le lundi soir après cette sortie tranquille de 2h nous avons fait une petite séance de musculation (sans charge)

Stage Saint laurent : PPG

Mardi 17, c’est sous une pluie battante que les 4 courageux sont allé s’entraîner.

Justine a reconnue une nouvelle fois le circuit des championnats de France afin de mieux mémoriser ce parcours qu’elle fera en CLM et dans la course en ligne.

Pendant ce temps les trois gars ont réalisé une série de PMA. L’exercice : 10 x 30″ à I5 suivi de 30″ à I3. soit un total de 10mn pour cette série. Patrice a guidé Romain et Thibault dans leurs efforts pour effectuer cet exercice aux bonnes intensités.

Cet exercice a servi d’échauffement pour réaliser un test de PMA quelques km plus loin. En effet la veille nous avions repéré une longue bosse qui nous semblait idéale pour mesurer la PMA des deux coursiers. Équipé de Powertap de l’ACE, Romain et Thibaut ont fait un test chrono sur toute la longueur de la bosse. L’effort total était d’environ 5mn. Ce test, dit test « carré » nous permet à la lecture des données de puissances mesurés de déterminer la PMA de chacun. Cette valeur sera réutilisée par les entraîneurs pour les prochains entraînements.

Enfin après un dernier repas en commun, nous sommes repartis vers Nantes.

Ce stage en petit comité fut propice aux échanges, et cela me permet de mieux connaître Thibault et Romain que je n’ai pas l’occasion de voir souvent. L’objectif était bien entendu la reconnaissance des circuits des championnats de France. Je pense que nous reprogrammerons un autre déplacement sur le même site pour les coureurs sélectionnés pour cette épreuve.

Bilan du stage de la Garnache

Le stage de fin de saison au gîte de la Bonnelière (proche de la Garnache) s’est bien déroulé. 15 personnes au total sont venu participer à un moment ou à tous le stage:

Davy ,Nicolas ,Rémy, Ludovic, Bastien, Christina, Justine, Genevieve, Jean, Thierry, Gwénola, Fabien, Marie-lou, Didier, Patrice

Celui-ci c’est déroulé dans la bonne humeur, la convivialité.. nous avons eu la chance de passer une superbe journée de dimanche très ensoleillé. 3 sortie de vélo sur route en 2 jours, soit 5h20, nous ont permis de travailler à différentes zones d’intensité (I1 à I5) et de faire des exercices de force sur le vélo. Le dimache soir les étirements ont facilité la récupération comme la bonne cuisine des Morinaud ! Le lundi matin, une séance de musculation (sans charges) à compléter les activités physique de se stage.

Merci à toute et tous pour le bon déroulement de ce séjour collectif.

stage Challans 2011

stage fin d’année

Cette année l’ACE organise un stage d’entraînement à la Garnache proche de challans.

3 jours de stage ouvert aux entraîneurs et aux coureurs.

Nous serons 14 à participer..  Rendez-vous à 14h sur le site du cyclo-cross de Challans