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Jérôme Pineau : « Je reprends du plaisir à l’entraînement »

Jérôme Pineau a rejoint l’association l’hiver dernier. A 34 ans, le coureur professionnel d’IAM cycling va aborder samedi son 13e Tour de France (Bryan Coquard, l’autre coureur pro de l’association le découvrira lui pour la 1re fois). L’ancien des équipes Bonjour et Omega Pharma explique pourquoi il a décidé d’entamer une collaboration avec Fabien Aoustin il y a quelques mois.

 

Comment es-tu entré en contact avec l’association ? Via Bryan Coquard ?

Jérôme Pineau : « Ma volonté c’est d’accompagner Bryan dans ce qu’il fait au jour le jour pour pouvoir l’aider plus tard. Et moi, après avoir quitté Omega où j’avais quelqu’un qui me suivait pour l’entraînement, je trouvais super sympa ce que faisait Bryan. On discutait beaucoup de l’entraînement, de sa diversification, de son approche très ludique, surtout l’hiver. Du coup, je me suis dit « il faut que je rencontre ce fameux Fabien », voir ce qu’il dit, ce qu’il fait. On s’est rencontré en octobre ou novembre. J’ai exposé mes envies, il a exposé ses capacités à me faire évoluer. Ça a tout de suite bien marché. On a fait des choses ensemble pour tester au départ. On a la même vision des choses. C’est l’athlète qui doit aller vers l’entraîneur et pas l’inverse. Surtout, c’est une complicité. Ça ne peut pas être un chef et un exécutant. C’est un duo. De fil en aiguille, ça s’est mis en place gentiment. Tout l’hiver on a travaillé en salle avec Vincent, un prof de muscu renforcement, avec des circuits hyper ludiques. Plus du travail en extérieur, dans les marches pour l’explosivité, en piscine. L’avantage c’est que Fabien est auprès de nous tout le temps. Après, ça s’est mis en place pour le vélo. »

« Un nouvel élan avec Fabien et l’association »

 

Le fait d’être un pro avec 13 ans de carrière alors que Fabien a 28 ans et n’a jamais été pro, ça ne t’a pas rebuté ?

«Non, je ne suis pas de ceux qui disent qu’il faut avoir été pro pour faire un bon entraîneur. Il faut avoir fait quand même un peu de vélo. Mais Fabien en a fait, il connaît. Un grand champion n’est pas forcément un grand conseiller, ça dépend. Derrière tous les champions ou les pros, il y a quelqu’un, que ce soit un entraîneur, un ami qui conseille… J’ai toujours eu un suivi, jamais fait tout tout seul. Je fais encore des choses seul, je sais comment faire. Mais avoir un conseil de quelqu’un qui étudie et qui est toujours à la page, c’est très enrichissant. C’est très important de se remettre à zéro, se remettre en question en permanence. Tu ne peux pas dire c’est comme ça que j’ai fait l’an dernier, j’ai tout gagné. Faire la même chose deux années de suite, ce n’est pas possible. Fabien, c’était sa petite appréhension de dire « il a de l’expérience ». Justement, il y a trop d’années passées à faire toujours la même chose. Il ne faut pas tomber dans la routine. Du coup, on a réussi à trouver un nouvel élan avec Fabien et l’association. Je reprends du plaisir à l’entraînement. Je fais beaucoup moins de charges quantitatives et plus de qualité. Tout l’hiver s’est passé super bien avec la piscine, la marche, la pliométrie, la salle, plein de choses. »

L’approche pluridisciplinaire, c’est complètement nouveau pour toi ?

« J’ai passé beaucoup d’années avec l’ancienne méthode où il n’y avait pas d’entraîneur et c’était « roule, roule ». Après, chez les Belges, il y avait quelques exercices de renforcement musculaire. L’hiver, je me prenais en main seul. L’avantage de tout ça, c’est quand on va en piscine, on a des séances où on est au moins tous les deux avec Bryan. Il y a une espèce de petite compét entre nous et d’émulation. En plus Fabien est souvent là, avec nous dans l’eau. Il corrige les défauts. Je n’ai jamais autant progressé en natation que cet hiver. Je n’ai jamais pris autant de plaisir à nager. C’est un vrai bonheur. La « pluridiscipline » permet aussi de ne pas arriver en janvier avec la tête pleine de kilomètres et d’en avoir marre. C’est hyper important. Et la condition physique est super bonne. C’était mon meilleur début de saison depuis 5 ou 6 ans. »

« Les plus grands champions ont un staff extérieur à l’équipe »

Le fait que tu changes d’équipe et que tu aies plus de responsabilités t’a incité à modifier tes méthodes ?

« Je savais que j’allais rouler plus pour moi donc il fallait réadapter. On ne s’entraîne pas pareil quand on veut être équipier ou quand on veut gagner des courses. Il fallait refaire des choses que je n’avais plus faites depuis un moment. Surtout, ma volonté était de retrouver les sensations que j’avais quand c’était « quartier libre », quand il fallait aller dans les échappées de bonne heure. Ce n’est pas la même approche que quand il faut rouler pendant trois heures. Donc oui, on a changé les méthodes. Et puis j’avais envie d’être auprès de Bryan encore plus pour l’aider. Des garçons talentueux comme lui je n’en ai jamais vu. Il est adorable, à l’écoute mais qui va vite arriver à ses limites dans son encadrement professionnel. Il lui faut des aides extérieures pour qu’il aille plus haut. Il faut se créer vite son staff. Je l’ai appris à l’étranger. Les plus grands champions, que ce soit Boonen, Cavendish, Sylain (Chavanel) ont un staff extérieur à l’équipe. On a beau être dans une équipe, on ne peut pas s’occuper de 30 coureurs. »

L’approche associative peut donc aider sur ce point, pour travailler avec différentes personnes ?

« Oui, c’est pour ça que cette association est très enrichissante très importante. Je dirais même qu’on peut encore la faire progresser. J’en discute beaucoup avec Fabien. Pour la faire progresser aussi du côté administratif, aide juridique et contrat/management. Ça fait partie de ce petit staff qu’il faut se créer rapidement. On porte un maillot, certes, mais ta vraie boutique à toi, c’est toi-même. Ça ne peut pas tourner tout seul. Si tu veux changer d’équipe, pour un gamin qui n’a jamais été suivi que par elle, tu nages, tu perds du temps. »

Tu parles beaucoup de Bryan. Cette relation est née il y a longtemps ? C’est « grand frère/petit frère » ?

« Je l’appelle même « mon fils ». C’est comme mon petit frère, je le protège beaucoup. Je l’ai toujours suivi. Quand il avait été champion du monde l’omnium en J1, j’ai été à la réception de son maillot. Il avait mon poster dans sa chambre. Je lui ai « je ne m’en occupe pas pour le moment mais quand tu voudras revenir sur la route, je serai là ». J’ai toujours été là. Sa maman Sandrine sait que je suis toujours là. C’est une relation de grand frère, protecteur. J’ai beaucoup d’affection pour lui et ses proches. Sa maman a toujours été protectrice, à s’occuper des gamins de Pontchâteau, tirer des bouts pour lui. Quand tu connais l’histoire de Bryan, tu sais pourquoi c’est un champion et tu sais comment il peut encore progresser. C’est un diamant brut. Il ferait une compét de BMX, il gagnerait pareil. »

Article réalisé par Vivien Leroux

 

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Assemblée Générale 2012

Bonjour,

L’assemblée générale de notre association s’est tenu à Nantes le 16 novembre 2012. Une nouvelle orientation doit être impulsée en 2013. Je vous laisse découvrir ceci en lisant le PV de cette AG.

Procès Verbal AG ACE 2012

Bonne lecture.

Puissance et performance en cyclisme

L’académie du cyclisme et de l’entraînement vient d’acheter le nouveau livre de Fred Grappe.

Le PARTAGE reste une des valeurs fondatrices de l’académie. C’est pourquoi une bibliothèque, spécialisée  dans l’entraînement et le cyclisme, se constitue progressivement. Ces livres sont à disposition gratuitement de tous les entraîneurs de l’académie.

En début d’année l’académie avait acheté un autre ouvrage sur la récupération.

Etirement et echauffement

Blog intéressant ! vidéo pour l’étirement du dos : A faire et à refaire..

Team Normand Optimum

J’ai filmé quelques postures types.

Ces quelques séances flashs ont été réalisées avec Adeline Chatenet (Kinesithérapeute de l’équipe de France de Voile Olympique) et Julien Bonthuan (responsable du Centre Nautique de Lorient).

Tout d’abord un éveil musculaire basé sur le travail des pivots. C’est un excellent travail de préparation le matin avant le petit déjeuner en période de stage ou de régate, il permet de préparer les articulations aux sollicitations de la navigation.

Nous l’avions mis en place déjà pendant le stage R1 chaque matin :

Voici ensuite un cycle d’étirements du dos tiré du Yoga, simple et pédagogique qui permet de rassembler les postures d’étirements les plus fondamentales. Pour rappel, les étirements sont à effectuer dés que possible après la navigation, et doivent être des moments de calme et de détente « agréables ». Iles permettent de faciliter la récupération, d’assouplir les muscles, de détendre le corps et de le préparer…

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Stage à Saint Laurent sur Oust

l’Académie du Cyclisme et de l’Entraînement a organisé un petit stage les 16 et 17 avril 2012  à Saint Laurent sur Oust.

Après un départ vers 10h30 de Nantes nous nous sommes arrêté à Rochefort en Terre  pour une pause déjeuner et touristique. Cliquer sur la photo pour voir l’album.

Stage Saint Laurent : Pause déjeuner

Nous sommes donc arrivé vers 13h au gîte les Laurentides.

L’après midi, nous avons roulé sur les circuits des championnats de France de l’avenir qui se dérouleront à la Chapelle-Caro du 16 au 20 août. Le parcours sera usant, propice aux puncheurs sans être trop difficile.

Le lundi soir après cette sortie tranquille de 2h nous avons fait une petite séance de musculation (sans charge)

Stage Saint laurent : PPG

Mardi 17, c’est sous une pluie battante que les 4 courageux sont allé s’entraîner.

Justine a reconnue une nouvelle fois le circuit des championnats de France afin de mieux mémoriser ce parcours qu’elle fera en CLM et dans la course en ligne.

Pendant ce temps les trois gars ont réalisé une série de PMA. L’exercice : 10 x 30″ à I5 suivi de 30″ à I3. soit un total de 10mn pour cette série. Patrice a guidé Romain et Thibault dans leurs efforts pour effectuer cet exercice aux bonnes intensités.

Cet exercice a servi d’échauffement pour réaliser un test de PMA quelques km plus loin. En effet la veille nous avions repéré une longue bosse qui nous semblait idéale pour mesurer la PMA des deux coursiers. Équipé de Powertap de l’ACE, Romain et Thibaut ont fait un test chrono sur toute la longueur de la bosse. L’effort total était d’environ 5mn. Ce test, dit test « carré » nous permet à la lecture des données de puissances mesurés de déterminer la PMA de chacun. Cette valeur sera réutilisée par les entraîneurs pour les prochains entraînements.

Enfin après un dernier repas en commun, nous sommes repartis vers Nantes.

Ce stage en petit comité fut propice aux échanges, et cela me permet de mieux connaître Thibault et Romain que je n’ai pas l’occasion de voir souvent. L’objectif était bien entendu la reconnaissance des circuits des championnats de France. Je pense que nous reprogrammerons un autre déplacement sur le même site pour les coureurs sélectionnés pour cette épreuve.

Thibault FERASSE

Thibault Férasse intègre l’Académie du Cyclisme et de l’Entraînement.

Voici une petite interview réalisée le jeudi 22 mars par Patrice Cossard.

PC : Thibault, peux tu présenter ?

TF : J’ai 17 ans, je suis en catégorie J2 pour cette saison 2012, et je suis licencié à l’UC Nantes.

Je fais actuellement un Bac Pro Métallerie au Lycée françois Arago. Je suis en 2ième année sur les trois années d’études pour avoir ce Bac.

PC : Ton palmarès ?

TF : Mon plus beau souvenir est mon titre de champion régional de cyclo-cross cadet obtenu en 2010. Cette même année j’ai remporté 11 cyclo-cross et 4 courses sur route. Mon année 2011 a été plus difficile. J’ai gagné 6 cyclo-cross mais aucune victoire sur route. Ma plus belle place est 9ème à Rodez sur une manche du challenge national juniors.

PC : Comment as tu connu l’ACE ?

TF : Par l’intermédiaire d‘Etienne (Briard), d’Amaury (Quesnel), et de Bastien (Gauchot) qui sont à l’UC Nantes et  membres de l’académie. (Etienne n’est plus membre)

PC : Qu’est ce qui t’a décidé à me contacter pour intégrer l’ACE ?

TF : J’avais un entraîneur (Didier Gelineau) depuis trois ans, il est triathlète et nous sommes tombés d accord pour arrêter notre collaboration. Il se sentait  » limité » , ne pouvait plus m’apporter pour continuer à progresser. J’avais vraiment envie d’avoir un entraînement pointu, spécifique.

PC : Justement au sein de l’ACE ton entraîneur sera Didier Crochet, tu l’as déjà rencontré ?

TF : Oui, bien sur, je suis allé chez lui et on a déjà défini une planification d’entraînement pour la saison.

PC : Comment fonctionne votre collaboration ?

TF : Je l’appelle généralement le dimanche soir après ma course et on échange dans la semaine par mail. Je rempli aussi régulièrement mon carnet d’entraînement sur ffc-perf, comme cela il peut analyser ce que je fais et me faire des retours régulièrement. En plus comme il est en 2ème caté on va essayer de faire quelques courses ensemble. Je trouve cela super de pouvoir courir de temps en temps avec son entraîneur.

PC : Didier t’a réalisé une planif en vue de quel objectif ?

TF : Justement tout est calé jusqu’au Trophée Centre Morbihan, c’est mon premier objectif de l’année. Je n’y vise pas une place particulière car le niveau sera très relevé mais j’aimerais être en grande forme pour cette belle épreuve.

PC : J’ai hâte de voir cela et d’échanger avec Didier sur ta préparation. Comme tu le sais le principe de l’ACE c’est d’échanger nos points de vue entre entraîneurs. Alors lors de notre prochaine réunion d’entraîneurs on débattra forcément de tes entraînements. Si non,  Quel est ton objectif pour cette saison ?

TF : … J’aimerais bien gagner une belle épreuve… une nationale juniors

PC : As tu un idole ou un champion que tu admires ?

TF :

PC : Pour conclure je te souhaite la bienvenue dans notre association et je  te souhaite une bonne saison 2012.

Justine en stage avec l’équipe de France

Après sa première sélection en équipe de France en 2011 (Chrono des nations), Justine Morinaud a été de nouveau retenu par le sélectionneur national Julien Guiborel.

Ce stage qui s’est déroulé en Espagne à El Mas Lluners  du 20 au 26 février 2012, avait pour objectif de créer une cohésion du collectif FRANCE


les filles sélectionnées :
BOUCHER Julie Junior 1 REGION CENTRE
BOURDIAUX Manon Junior 1 BOURGOGNE
DELBOVE Noéline Junior 2 CHAMPAGNE-ARDENNE
FUMEY Marie Junior 1 AQUITAINE
LEMARIE Marine Junior 1 NORMANDIE
MENUT Audrey Junior 1 LIMOUSIN
MORINAUD Justine Junior 2 PAYS DE LA LOIRE
ROBERT Camille Junior 2 CHAMPAGNE-ARDENNE
STRAPPAZZON Marine Junior 2 RHONE-ALPES
SACHET Iris Junior 1 PAYS DE LA LOIRE (Absente blessure genou)

Le programme du stage : 2012_02_Programme_réalisé_stage_Espagne

Justine a très apprécié ce stage où a régné une très bonne ambiance.. vivement que l’expérience ce renouvelle ! Nous n’en doutons pas, Justine reportera ce maillot lors de la saison 2012.

Un nouveau membre entraîneur : Fabien Leduc…

Un nouveau membre entraîneur fait maintenant parti de notre petit groupe : Fabien Leduc

Ci-dessous Fabien Leduc décrit les activités qu’il propose au sein de sa structure :

Nous sommes une petite équipe à développer depuis deux ans une agence de voyage spécialisée dans les stages et séjours à vélo. Traveling Experience est le nom commercial donné à cette dernière. Cette année, l’activité de voyage ayant pris de l’ampleur, Traveling Experience s’émancipe et structure ses activités.

Nos stages et séjours cyclistes sont commercialisés sous la marque « Echappée Cycliste » avec un site internet : www.echappee-cycliste.com
Nos vacances & voyages à vélo (vélo loisir, VTC) sont commercialisés sous la marque « Abicyclette » avec un site internet : www.abicyclette-voyages.com
Nos stages et séjours VTT sont commercialisés sous la marque « Terravtt » avec un site internet : www.terravtt.com

L’agence est basée à Rennes, et ne commercialise pour le moment qu’à travers sa vitrine Web, ainsi qu’une présence sur les salons du tourisme et les salons des évènements cyclistes. Pour citer quelques exemples : notre catalogue vélo de route propose actuellement des circuits itinérants sur la Bretagne, la Dordogne, la Vallée de la Loire, la Côte d’Azur…
Nous proposons aussi des formules week-ends itinérants ou en étoile. Ces séjours sont conçus comme des circuits sportifs avec une sélection de petites routes écartés de la circulation qui offrent des paysages remarquables ou la proximité de sites d’intérêts. Chaque groupe, qu’il soit plus cyclosportif ou plus cyclotourisme choisit son rythme et ses arrêts/visites touristiques toujours facultatives. Nous travaillons beaucoup sur de la formule sur mesure adaptée au niveau et aux envies de chaque groupe préconstitué. Les Alpes et les Pyrénées nous sont parfois réservés sur mesure par exemple.

Nous proposons également durant les mois de janvier à mai, des stages sportifs encadrés par des préparateurs et entraineurs de cyclisme. Ces stages offrent une bonne semaine de préparation avant le début de saison et les premières courses ou au cours de la saison à quelques semaines d’un objectif. Ces stages sont organisés sur Majorque et à Sainte-Maxime sur la côte d’azur. Le sur mesure fonctionne sur ces formules également. Exemple : nous avons un stage à Jausiers au mois de mai cette année en préparation de la Marmotte sur 4 jours.

Notre prestation sur les séjours ou sur les stages est un accompagnement « digne d’un suivit d’équipe » : j’entends par là que nous avons un véhicule suiveur, avec assistance mécanique, conseils sportifs et techniques, préparation des ravitaillements, transport des bagages, du test de matériel, produit de récupération le soir…

Pour en savoir plus, je t’invite à visiter les sites qui présentent bien l’étendu de nos offres, prestations et services.

WAFF

L’académie du cyclisme et de l’entraînement vient d’acheter 4 WAFF (les petits modèles). Ceux-ci peuvent être prêté aux membres coureurs de l’académie. Des conseils d’utilisations et des exercices sont proposés par les entraîneurs. Ci-dessous une des possibilités offert par ce matériel.

 

Première réunion d’entraîneur de l’année 2012

Hier, le 20 janvier 2012, les entraîneurs de l’ACE se sont réunis chez Thierry. Nous sommes heureux d’accueillir un nouveau membre dans notre groupe : Fabien Leduc.

Fabien Aoustin, Patrice Cossard, Thierry Morinaud, étaient également présent. Malheureusement Didier Crochet cloué au lit avec une bonne grippe n’a pas pu faire le déplacement.

Le compte -rendu de cette réunion sera prochainement mise en ligne sur notre espace interne (http://spiralconnect.univ-lyon1.fr/)